zapotrzebowanie kaloryczne

[...] wiedzieć ile w takiej sytuacji należy spożywać kalorii? Zasugerowałeś zerowy bilans energetyczny, jeżeli oczywiście obliczenia są prawidłowe. Aby to określić warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

najprostszy wzór dla osoby trenujacej to : WAGA x 24 x 1.3 = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE jeśli chcesz masować dodajesz 200-500kcal do tego a jak chcesz redukować podobną ilość odejmujesz

[...] 2900-3000 kalorii, to wyjdź z redukcji, wchodząc właśnie na tę wartość, a nie od razu na nadwyżkę. Pamiętaj też, że będąc na redukcji i ujmenym bilansie energetycznym nasze zapotrzebowanie kaloryczne organizmu trochę spadnie. Należy również wziąć to pod uwagę. Nawet nie tylko z uwagi na spadek masy ciała, ale również metabolizm, który trochę [...]

Witaj, nie tyje się od białka a od nadmiaru kalorii. Jeżeli ułożyłeś dietę redukcyjną ,to zapewne wcześniej wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ? Tłuszczy nie masz za dużo ,wręcz odwrotnie. Pozdrawiam

zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi w granicach 2500kcal według tych obliczeń. czyli te 2000kcal przy btw 2,3 / 2 / 0.7 jest jak najbardziej okej?

Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

kedarski to nie dzial od planow/diety, wiec trzymajmy sie tematyki. plan z dupy, bo nie ma treningu nog. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

[...] patrze na produkt z strony wartości odż Nie chodzi o to byś miał wyliczone co do kalorii. I ważył wszystko co do grama. Masz się orientować mniej więcej jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. I być na plusie. ale dzieki temu ze stosuje ta moja "diete" przytyłem prawie 3 kilo przez około 3 miesiace . 3 kilo w 3 miesiące? Mam [...]

[...] zastąpi carbo pokarmem naturalnym o niskim IG, ryżem, kaszą gryczaną. Co do zapotrzebowania najlepszym wyjściem będzie podliczenie kaloryczności posiłków z całego tygodnia, zsumowanie ich i podzielenie przez 7. W ten sposób, jeżeli waga się nie zmienia, wyliczysz aktualne zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystaj z dziennika posiłków Darkthorna.

Witam Wraz z nowym rokiem ruszam z dietą redukcyjną. Obecnie ważę 84 kg, przy 178 cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3295kcal. Makroskładniki rozłożone tak jak widać - bardzo proszę o opinię co tu zmienić. /SFD/Images/2015/12/29/b222fe4f5e004239b7f49b9c57b9635c.jpg

wiek + sprzęt który masz równa się domator Domator: http://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat40591/ - by Michail http://www.sfd.pl/temat325935/ - by pyzaaaa a dieta -Przygotowanie Do [...]

Powinieneś zwiększyć. ;-) Poczytaj posty podwieszone, znajdziesz tam wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.

Zgadza się, uprawiając sport powinno się uwzględniać większe zapotrzebowanie kaloryczne, ale mimo wszystko jedzenie bym od kosztu treningu oddzielał.

no obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne .... wsyzzlo 3100 kcal... tylko teraz problem z rozłożeniem pozywienia ... i co dalej... czekam własnie na wage... ktora mam andzieje ze przyda sie przy wazeniu jedzonkaaa i supli Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2006-11-16 20:19:03

[...] wakacji. Oczywiście o ile wprowadzisz niezbędne ku temu podstawy, czyli solidny trening siłowy oraz dobrze zbilansowaną dietę. Ten pierwszy wrzuć do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Dopiero po ustaleniu aktywności fizycznej należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wzór do tego otrzymałeś w wypowiedzi powyżej.

Kalkulator źle obliczył Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Nie ma możliwości żeby było ono tak niskie. Wartość bliska 3000 kalorii zdecydowanie będzie bliższa realnemu wynikowi. Jaki jest on w rzeczywistości, tego nie wiemy. Sugeruję zastosować się to regulaminu działu. 1. Wrzucić dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. 2. Wrzucić [...]

Tak Tłuszcze również. Jeżeli wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne na plus 2800 kcal to przyjmujesz na początek około 2500 kcal

"albo więcej jeść, lub zmienić nawyki żywieniowe" i jedno i drugie, jakość twoich produktów powala na kolana, poczytaj trochę podwieszonych tematów, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż przykładową dietę i daj ją pod ocenę.

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] poziomie , większa uwage polecam skupic na zrobienu masy mięśniowej. Prosze tylko nie zrozum mnie źle , to nie znaczy jesc wszystko jak popadnie . Wylicz sobie aktualne zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 10% z danej liczby kcal. Następnie ułóż sobie posilki z czego minimum 70% powinny to byc produkty pełnowartościowe i różnorodne 30 moga byc [...]